El National Center for Biotechnology Information hace un matiz a este nuevo dato, lo fundamental no es caminar sino el número de pasos y el ritmo al que se dan. Lo mínimo para que la actividad física se traduzca en buena salud son 10,000 pasos pero, ¿cómo darlos? Lo ideal es andar aproximadamente 8 Km diarios a una velocidad media de 5 Km/h, es decir, caminar "como si tuviésemos un poco de prisa". También es especialmente recomendable pasear por la arena, pues es más exigente a nivel muscular y tonifica eficazmente.

¿Necesitas motivos para dar el primer paso?

• Por cada paso que des, estás ganando papeletas para una salud de hierro en la vejez. Estos son algunos de los muchos beneficios de caminar a diario:
• Reduce los niveles de colesterol
• Ejercita el corazón y evita el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas
• Ayuda a controlar la tensión arterial alta
• Mantiene los kilos de más bajo control
• Tonifica piernas, glúteos y abdominales
• Ayuda a la prevención de la demencia manteniendo el cerebro activo

Cómo llevar la cuenta

Desde que pones un pie en el suelo al levantarte hasta que te vas a dormir, hay varios desplazamientos que realizas a pie y que se suman a tu marcador de pasos. Caminamos mientras hacemos la compra, vamos al trabajo o sacamos al perro a pasear. ¿Qué tal si los contamos?

Existe una extensa lista de podómetros capaces de monitorizar absolutamente todo el ejercicio físico que hacemos a lo largo de la jornada.

Algunas opciones son los wereables, entre los que destacan las pulseras Jawbone y Fitbit, que además de contar los pasos y calorías quemadas, te permiten programar

metas semanales para mantener la motivación. También puedes recurrir a tu smartphone y descargar una de las muchas apps para llevar la cuenta de los pasos que das a lo largo del día, entre las que destaca Runtastic.

Ahora que ya sabes que estás a 10,000 pasos de una salud de hierro. ¿Aceptas el reto?